训练课

高强度多次跑上陡坡的训练，用于建立腿部力量和心肺爆发力。

在标准田径场（通常 400 米）进行的结构化训练，侧重于特定距离和恢复间歇，以建立速度和配速精准度。

由两个项目（通常是骑车+跑步）紧接着进行的铁人三项训练，用于模拟比赛条件。