伤病预防

预防受伤的黄金法则：每周总跑量的增加幅度不应超过上一周的 10%。

跑步之外的替代运动，如骑行、游泳或力量训练，旨在保持体能的同时让跑步肌群得到休息。

交叉训练的缩写，使用其他形式的运动来补充跑步。

旨在建立肌肉爆发力和耐受力的抗阻训练，对预防受伤和提高跑步经济性至关重要。

在训练或比赛前进行的低强度活动，旨在增加血流量、升高核心体温并让身体做好迎接压力的准备。

拥有多双用于不同目的的跑鞋，以延长跑鞋寿命并降低受伤风险。