O que é uma Meia Maratona?

A Meia Maratona é exatamente metade da distância de uma maratona completa: 21.0975 quilômetros (13.1 milhas). Ela se tornou uma das distâncias de corrida que mais cresce globalmente.

Por que é a "Distância Perfeita"

1. Treinamento Gerenciável: Ao contrário da maratona completa, você pode treinar para a meia maratona em 3-4 corridas por semana sem que isso tome conta da sua vida inteira.
2. Recuperação: Você pode se recuperar de uma meia maratona em alguns dias, enquanto uma maratona completa leva semanas.
3. O Desafio: É longa o suficiente para exigir uma resistência séria e respeito, mas curta o suficiente para que a maioria dos adultos saudáveis possa concluí-la.
4. Corrida de Entrada: É a pedra angular para corredores que buscam eventualmente enfrentar os 42.2k.

Factos Chave

• Recorde Mundial (Homens): 57:30 (Yomif Kejelcha, 2024)
• Recorde Mundial (Mulheres): 1:02:52 (Letesenbet Gidey, 2021)
• Tempo Médio de Conclusão: Entre 2:00:00 e 2:15:00.

Estratégia de Velocidade

Em uma meia maratona, você pode correr muito mais perto do seu ritmo de "Limite" do que em uma maratona completa. Uma estratégia comum é:

• Kilômetros 1-3: Rápido, ligeiramente mais devagar do que o ritmo alvo.
• Kilômetros 4-10: Fixar no ritmo alvo.
• Kilômetros 11-13.1: Dar tudo o que resta no tanque.

A meia maratona é uma corrida de sprint para maratonistas e uma longa corrida para corredores de 5k. É o ponto médio perfeito.