¿Qué es la Supinación?

Supinación (también conocida como Subpronación) es cuando el pie se desliza hacia afuera al aterrizar. En lugar de que el arco se aplaste para absorber el impacto, el pie se mantiene rígido y el peso se coloca en el borde exterior del pie (lado del dedo meñique).

¿Quién Supina?

La supinación es menos común que la sobrepronación. Se encuentra típicamente en corredores con arcos altos y rígidos.

Los Riesgos

Dado que el pie no se dobla hacia adentro para absorber el impacto, las fuerzas de impacto se transmiten directamente hacia arriba por la pierna. Los supinadores son propensos a:

• Fracturas por estrés (tibia, metatarsianos)
• Esguinces de pantorrilla
• Esguinces de tobillo (girar el tobillo hacia afuera)
• Fascitis plantar (debido a arcos altos y tensos)

Selección de Zapatos para Supinadores

A diferencia de los sobrepronadores, los supinadores generalmente NO necesitan "corrección" o soporte. De hecho, los zapatos de estabilidad pueden empeorar las cosas empujando el pie aún más hacia afuera.

Qué buscar:

• Zapatos Neutrales / Amortiguados: Máxima amortiguación para absorber el impacto que tu pie no está haciendo.
• Suelos Flexibles: Para fomentar cualquier movimiento natural que el pie pueda lograr.
• Evitar: Zapatos de estabilidad o control de movimiento con postes mediales (espuma dura en el lado interno).

Cómo Saber si Supinas

Revisa el patrón de desgaste en tus viejos zapatos de correr.

• Neutro: Desgaste en el centro del empeine y ligeramente en el exterior del talón.
• Sobrep pronación: Desgaste en el borde interno del gran dedo y en el interior del talón.
• Supinación: Desgaste pesado en el borde exterior de todo el zapato.

Si supinas, la amortiguación es la reina. Tu pie es una palanca rígida, por lo que tu zapato necesita ser la almohada.