Was ist Supination?

Supination (auch als Unterpronation bezeichnet) ist die nach außen rollende Bewegung des Fußes beim Aufsetzen. Anstatt dass sich der Fußgewölbe flacht, um den Schock abzuschwächen, bleibt der Fuß rigide, und das Gewicht wird auf der Außenseite des Fußes (Seiten der kleinen Zehe) abgelegt.

Wer Supiniert?

Supination ist weniger häufig als Overpronation. Es tritt typischerweise bei Läufern mit hohen, rigiden Fußgewölben auf.

Die Risiken

Da der Fuß sich nicht nach innen rollt, um den Schock abzuschwächen, werden die Stoßkräfte direkt in das Bein übertragen. Supinatoren neigen dazu zu:

• Stressfrakturen (Tibia, Metatarsen)
• Schienbeinschmerzen
• Bänderrisse (Außenrotation des Fußgelenks)
• Plantar Fasciitis (aufgrund starker, hoher Fußgewölbe)

Schuhwahl für Supinatoren

Im Gegensatz zu Overpronatoren benötigen Supinatoren im Allgemeinen keine Korrektur oder Unterstützung. Tatsächlich können Stabilitätsschuhe das Problem verschlimmern, indem sie den Fuß weiter nach außen drücken.

Was man suchen sollte:

• Neutral / Polsterungsschuhe: Maximale Polsterung, um den Schock abzuschwächen, den Ihr Fuß nicht leistet.
• Flexible Sohlen: Um jede natürliche Bewegung zu fördern, die der Fuß ausführen kann.
• Vermeiden Sie: Stabilitätsschuhe oder Schuhe mit medialen Stützen (harter Schaum auf der Innenseite).

Wie man herausfindet, ob man Supiniert

Überprüfen Sie den Abnutzungsmuster Ihrer alten Laufschuhe.

• Neutral: Abnutzung in der Mitte des Ballens und leicht auf der Außenseite des Ferseils.
• Überpronation: Abnutzung auf der Innenseite des großen Zehs und der Innenseite des Ferseils.
• Supination: Starkes Abnutzungsmuster auf der Außenseite des gesamten Schuhes.

Wenn Sie Supinatoren sind, ist Polsterung das Wichtigste. Ihr Fuß ist ein starrer Hebel, daher muss Ihr Schuh der Kissen sein.