Was ist Pronation?

Pronation ist die natürliche Bewegung des Fußes, der sich nach innen drehen lässt, wenn er auf den Boden trifft. Es ist Ihr körpereigener Stoßdämpfer. Wenn Ihr Fuß den Boden trifft, flacht der Fußbogen leicht ab, um die Stoßkräfte aufzunehmen.

Jeder proniert. Es ist für gesundes Laufen notwendig.

Das Spektrum

1. Neutral Pronation: Der Fuß rollt sich um etwa 15% nach innen. Dies verteilt den Stoß effektiv.
2. Überpronation: Der Fuß rollt sich zu stark nach innen (mehr als 15%). Der Fußboden bricht zu stark ein, was das Bein verdrehen und das Knie belasten kann. Häufig bei Menschen mit flachen Füßen.
3. Unterpronation (Supination): Der Fuß rollt sich nicht ausreichend nach innen.

Warum "Überpronation" einen schlechten Namen bekam

Für Jahrzehnte konzentrierte sich die Laufschuhindustrie darauf, die "Kontrolle" der Überpronation zu gewährleisten. Sie überzeugten Läufer, dass Pronation Verletzungen verursacht und verkauften schwere, steife "Motion Control"-Schuhe.

Moderne Wissenschaft: Wir wissen heute, dass Pronation nicht die einzige Ursache von Verletzungen ist. Viele Läufer überpronieren stark und werden nie verletzt. Es bedarf nur einer Korrektur, wenn es spezifische Probleme verursacht.

Schuhwahl

• Neutral Läufer: Können "Neutral"-Schuhe tragen.
• Leichte Überpronatoren: Können in der Regel "Neutral" oder "Stabilität"-Schuhe tragen.
• Schwere Überpronatoren: Können von "Stabilität"-Schuhen (mit festerem Schaum auf der Innenseite, bekannt als medialer Post) oder "Motion Control"-Schuhen profitieren.

Wie man seine Pronation überprüft

Der Feuchtigkeitstest: Tritt in das Wasser, dann tritt auf Papier.

• Ganze Fußabdruck sichtbar: Flacher Fuß (Wahrscheinlich Überpronator).
• Halber Fußabdruck: Normale Fußkuppe (Neutral).
• Nur Ferse und Ballen: Hohes Fußboden (Wahrscheinlich Unterpronator/Supinator).

Pronation ist keine Krankheit; es ist ein Stoßdämpfer. Versuchen Sie nicht, es zu beheben, es sei denn, es bricht Sie actually.