Was ist der Vorfußstoß?

Vorfußstoß ist, wenn der Vorfuß (der gepolsterte Bereich hinter den Zehen) zuerst den Boden berührt. Der Ferß kann danach kurz den Boden berühren oder überhaupt nicht berühren.

Wer läuft so?

• Sprinter: fast ausschließlich auf den Zehen/Vorfuß für maximale Kraft und Geschwindigkeit.
• Spitzenläufer: Viele (aber nicht alle) Spitzenläufer landen auf dem Mittelfuß oder dem Vorfuß.
• Barfußläufer: Ohne Polsterung nimmt der Körper natürlicherweise einen Vorfußstoß an, um die Wadenmuskeln als Stoßdämpfer zu verwenden.

Vor- und Nachteile

Vorzüge

• Natürliche Stoßdämpfung: Nutzt das Achillessehnenband und die Wadenmuskeln wie ein Federsystem, um den Aufprall zu absorbieren.
• Verringerter Kniebelastung: Entlastet Knie und Hüften.
• Schnellere Umdrehung: Können eine schnellere Schrittfrequenz und weniger Kontaktzeit mit dem Boden fördern.

Nachteile

• Hohe Waden/Achillesbelastung: Legt eine massive Belastung auf die Unterschenkel auf. Häufige Ursache für Achillessehnenentzündung und Wadenverstauchungen bei Personen, die nicht für diesen Zustand vorbereitet sind.
• Energieverbrauch: Können bei geringeren Geschwindigkeiten metabolisch anspruchsvoller sein.

Auswirkungen auf die Ausrüstung

Vorfußstoßläufer bevorzugen oft:

• Niedriger Absatz (0-6mm): Ein hoher Absatz behindert den natürlichen Vorfußauflauf.
• Reaktive Schaumstoffe: Konzentrieren sich auf die Energierückgabe anstatt auf weiche Ferßpolsterung.

Warnung bei der Umstellung

Wenn Sie von Ferßstoß auf Vorfußstoß umsteigen möchten: Gehen Sie extrem langsam vor. Beginnen Sie mit nur 1 Minute Vorfußlaufen während Ihres Laufs. Erhöhen Sie um 1 Minute pro Lauf. Ihre Waden werden Ihnen weh tun. Hören Sie auf sie.

Der Vorfußauflauf macht Sie nicht automatisch schneller. Schneller sein macht oft, dass Sie auf den Vorfuß auflaufen. Verwechseln Sie Korrelation mit Kausalität.