新手

专为零基础设计的跑步计划，带你从沙发土豆变身跑者。

训练的基础阶段，专注于以轻松配速增加周跑量，旨在建立有氧能力和身体耐受力。

不注重竞争或时间的比赛，通常为慈善或社区建设而组织。

沿着胫骨内侧边缘的疼痛，常见于新手跑者或跑量增加过快时。

刚刚开始跑步旅程的初学者。

由奥运选手杰夫·加洛韦推广的一种“跑-走-跑”策略，帮助各能力的跑者无伤完赛。