惯例

在一天之内进行两次跑步训练，通常是一次高强度训练和一次极轻松的恢复跑，旨在增加总跑量的同时利用中午进行休息。

在高强度训练或比赛后进行的低强度活动，旨在让身体逐渐恢复到静息状态并辅助恢复。

在跑步或比赛过程中完成特定段落（如每 5公里或每英里）所需的时间。

通过全范围的关节和肌肉活动来激活身体，通常在跑步前的热身阶段进行。

一种通过圆柱形工具对肌肉施加压力，旨在缓解紧绷感并促进血液循环的自我筋膜放松法 (SMR)。

在训练或比赛前进行的低强度活动，旨在增加血流量、升高核心体温并让身体做好迎接压力的准备。

在人行道或街道等铺装路面上跑步。由于其便利性和路面的一致性，是最常见的跑步形式。

在固定位置保持拉伸姿势一段时间（通常 30 秒以上），最适合在跑后进行以改善长期柔韧性。