O que é Supinação?

Supinação (também chamada de Subpronção) ocorre quando o pé rola para fora ao pisar. Em vez de o arco se aplanar para absorver o choque, o pé permanece rígido, e o peso é distribuído na borda externa do pé (lado do dedo mindinho).

Quem Supinam?

A supinação é menos comum do que a overpronção. É tipicamente encontrada em corredores com arcos altos e rígidos.

Os Riscos

Devido ao pé não rolar para dentro para absorver o choque, as forças de impacto são transmitidas diretamente para cima da perna. Supinadores são propensos a:

• Fraturas por estresse (tíbia, metatarsais)
• Dores no calcanhar
• Luxações de tornozelo (rolando o tornozelo para fora)
• Fascite plantar (devido a arcos altos e apertados)

Escolha de Sapatos para Supinadores

Ao contrário dos overpronadores, os supinadores geralmente NÃO precisam de "correção" ou suporte. De fato, sapatos de estabilidade podem piorar a situação, empurrando o pé ainda mais para fora.

O que procurar:

• Sapatos Neutros / Amortecidos: Máxima amortecimento para fazer a absorção de choque que o pé não está conseguindo.
• Solados Flexíveis: Para encorajar qualquer movimento natural que o pé possa realizar.
• Evite: Sapatos de estabilidade ou controle de movimento com pós médios (foam rígido no lado interno).

Como Saber se Você Supina

Verifique o padrão de desgaste nos seus sapatos de corrida antigos.

• Neutro: Desgaste no meio do arco do pé e ligeiramente na parte externa do calcanhar.
• Overpronção: Desgaste na borda interna do grande dedo e no calcanhar interno.
• Supinação: Desgaste pesado na borda externa de todo o sapato.

Se você supina, a amortecimento é a rainha. Seu pé é uma haste rígida, então seu sapato precisa ser o travesseiro.