O que é Pronação?

Pronação é o movimento natural do pé que rola para dentro enquanto pisa no solo. É o sistema de amortecimento interno do seu corpo. Quando o pé toca o solo, a arco do pé se flatta ligeiramente para absorver as forças de impacto.

Todos pronamam. É necessário para uma corrida saudável.

O Espectro

1. Pronação Neutro: O pé rola para dentro aproximadamente 15%. Isso distribui eficazmente o impacto.
2. Pronação Exagerada: O pé rola para dentro excessivamente (mais de 15%). O arco se colapsa demais, o que pode torcer a perna e estressar o joelho. Comum em pessoas com péschatos.
3. Subpronação (Supinação): O pé não rola para dentro o suficiente.

Por que "Pronação Exagerada" Recebeu uma Má Reputação

Por décadas, a indústria de sapatos para corrida focou em "controlar" a pronação exagerada. Convinenceram os corredores de que a pronação causava lesões e venderam sapatos pesados e rígidos de "Controle de Movimento".

Ciência Moderna: Agora sabemos que a pronação não é a única causa de lesões. Muitos corredores pronamam excessivamente e nunca se lesionam. Ela só precisa de correção se estiver causando problemas específicos.

Escolha de Sapatos

• Corredores Neutros: Pode usar sapatos "Neutros".
• Corredores com Pronação Leve: Pode usar sapatos "Neutros" ou "Estabilidade".
• Corredores com Pronação Severa: Pode beneficiar-se de sapatos "Estabilidade" (com espuma mais firme no lado interno, conhecido como "ponte medial") ou sapatos de "Controle de Movimento".

Como Verificar Sua Pronação

O Teste do Pé Molhado: Pise na água, em seguida, pise em papel.

• Todo o impresso do pé visível: Pé plano (Possivelmente com Pronação Exagerada).
• Metade do impresso do pé: Arco normal (Neutro).
• Apenas calcanhar e bola do pé: Arco alto (Possivelmente com Subpronação/Supinação).

A pronação não é uma doença; é um amortecedor. Não tente corrigi-la a menos que realmente esteja lhe causando problemas.