O que é Cadência?

Cadência (também chamada de taxa de passos) é o número de vezes que seus pés batem no chão por minuto enquanto corre. É medida em SPM (passos por minuto).

SPM significado: Passos Por Minuto - a unidade padrão para medir a cadência de corrida.

O Número Mágico: 180

O lendário treinador de corrida Jack Daniels observou que corredores de elite tipicamente mantêm uma cadência em torno de 180 SPM. Isso se tornou conhecido como a "cadência ótima".

Por que 180?

• Reduz o sobrepasso
• Minimiza o tempo de contato com o solo
• Diminui as forças de impacto
• Melhora a eficiência da corrida

Faixas Tipicas de Cadência

Deve Mudar Sua Cadência?

Não necessariamente! A orientação de 180 SPM é:

• Não uma regra rígida
• Vai variar conforme a altura, o ritmo e a condição física
• Menos importante do que evitar o sobrepasso

Como Aumentar a Cadência

1. Use um aplicativo de metrônomo - Configure para a cadência alvo
2. Aumente gradualmente - Adicione 5% de cada vez
3. Concentre-se em passos rápidos e leves
4. Encurte seu passo - Não avance com os pés
5. Pratique em corridas fáceis - Não force durante treinos intensos

A cadência é pessoal. O objetivo não é atingir um número mágico — é encontrar o ritmo que te faz eficiente e sem lesões.