Was ist ein Positive Split?

Ein Positive Split tritt auf, wenn man die zweite Hälfte eines Rennens langsamer als die erste Hälfte läuft. Trotz des "positiven" Namens wird dies im Allgemeinen als Pacing-Fehler angesehen.

Beispiel

Marathongesamtzeit: 4:00:00

• Erste Hälfte: 1:52:00
• Zweite Hälfte: 2:08:00

Positive Split: +16 Minuten 😰

Warum es passiert

1. Zu schnelles Starten

Adrenalinschub und die Menschenmenge treiben einen zu unhaltbaren Geschwindigkeiten an.

2. Schlechtes Füttern

Das Auslaufen des Glykogens (den "Wall" zu erreichen) führt zu dramatischen Verlangsamungen.

3. Die Distanz unterschätzen

Das Gefühl großartig zu sein bei Meile 10 bedeutet nicht, dass man bei Meile 22 noch großartig fühlt.

4. Hitze & Feuchtigkeit

Witterungsbedingungen, die während des Rennens schlechter werden.

Die Statistiken

Forschung zeigt, dass die meisten Läufer am Marathon positive Splits laufen:

• 90%+ der Marathonfinisher laufen positive Splits
• Durchschnittliche Verlangsamung: 10-20% in der zweiten Hälfte

Wie man es vermeidet

Wenn Positive Splits in Ordnung sind

• Ihr erstes Rennen bei einer neuen Distanz
• Taktisches Rennen (auf Konkurrenten reagieren)
• Extrem hügelige Strecken mit bergabem Start
• Spaßläufe, bei denen die Zeit nicht wichtig ist

Erinnern Sie sich: Ein leichter positiver Split (< 3%) ist normal und akzeptabel!