Was ist ein Marathon?

Der Marathon ist ein Langstreckenlauf mit einer standardisierten Distanz von 42,195 Kilometern (26 Meilen 385 Yards). Er ist inspiriert von der Legende von Philippides, einem griechischen Boten, der von Marathon nach Athen lief.

Die Distanz

• Kilometer: 42,195 km
• Meilen: ~26,2 Meilen
• Herkunft: Die seltsamen "385 Yards" wurden während der Olympischen Spiele 1908 in London hinzugefügt, damit die Strecke vor dem königlichen Boxen im Windsor Castle enden konnte, und diese Distanz wurde zur offiziellen Norm.

Warum laufen Menschen Marathons?

1. Die Herausforderung: Für viele ist das Finishen eines Marathons ein "Bucket List"-Item, das die körperliche und geistige Stärke auf die Probe stellt.
2. Gemeinschaft: Große Marathons (London, New York, Tokio) beinhalten Tausende von Läufern und Millionen von Zuschauern.
3. Erfolg: Das Erreichen eines bestimmten Zeitlimits (wie Sub-3 oder ein BQ) ist ein wichtiger Meilenstein im Leben eines Läufers.

Trainingsanforderungen

Ein typischer Marathon-Aufbau dauert 16 bis 20 Wochen.

• Wöchentliche Laufdistanz: Reicht von 30 Meilen (Anfänger) bis über 100 Meilen (Eliten).
• Der Langlauf: Der wichtigste Trainingsabschnitt, der schrittweise auf 18 bis 22 Meilen erhöht wird.
• Versorgung: Das Training des Körpers, 60 bis 90g Kohlenhydrate pro Stunde aufzunehmen, ist entscheidend.

Die "Wall"

Die meisten Läufer erleben einen erheblichen Energiedrop um Meile 20 (32 km), wenn die Glykogenspeicher erschöpft sind. Dies wird berühmt als Hitting the Wall bekannt.

Wenn du etwas gewinnen willst, lauf 100 Meter. Wenn du etwas erleben willst, lauf einen Marathon. — Emil Zátopek