Was ist ein Halbmarathon?

Der Halbmarathon ist genau die Hälfte der Distanz eines Marathonlaufs: 21,0975 Kilometer (13,1 Meilen). Er hat sich zu einer der am schnellsten wachsenden Laufdistanzen weltweit entwickelt.

Warum es die "perfekte" Distanz ist

1. Verdauliche Trainingseinheiten: Im Gegensatz zum Marathon kann man sich auf einen Halbmarathon mit 3-4 Läufen pro Woche vorbereiten, ohne dass es den gesamten Lebensrhythmus übernimmt.
2. Erholung: Man kann sich nach einem Halbmarathon in wenigen Tagen erholen, während ein Marathon Wochen dauert.
3. Die Herausforderung: Er ist lang genug, um eine ernsthafte Ausdauer und Respekt zu erfordern, aber kurz genug, dass die meisten gesunden Erwachsenen ihn abschließen können.
4. Tor zur Herausforderung: Er ist der klassische Übergangslauf für Läufer, die eines Tages den vollen 42,2 km bewältigen möchten.

Wichtige Fakten

• Weltrekord (Männer): 57:30 (Yomif Kejelcha, 2024)
• Weltrekord (Frauen): 1:02:52 (Letesenbet Gidey, 2021)
• Durchschnittszeit der Finisher: Zwischen 2:00:00 und 2:15:00.

Pacing-Strategie

Bei einem Halbmarathon kann man näher an seinem "Schwellenwert" bleiben als bei einem Marathon. Eine gängige Strategie ist:

• Meilen 1-3: Stetig, leicht langsamer als Zieltempo.
• Meilen 4-10: Zieltempo einnehmen.
• Meilen 11-13,1: Alles geben, was noch übrig ist.

Der Halbmarathon ist ein Sprint für Marathonläufer und ein langes Training für 5-km-Läufer. Es ist das ultimative Mittelmaß.