Was ist Cadenz?

Cadenz (auch als Schrittfolge bezeichnet) ist die Anzahl der Mal, wie oft deine Füße den Boden beim Laufen berühren. Sie wird in SPM (Schritte pro Minute) gemessen.

SPM Bedeutung: Steps Per Minute - die Standardmaßeneinheit für die Messung der Laufcadenz.

Das Magische Zahl: 180

Der berühmte Lauftrainer Jack Daniels beobachtete, dass Spitzenläufer typischerweise eine Cadenz von etwa 180 SPM beibehalten. Dies wurde als die "optimale" Cadenz bekannt.

Warum 180?

• Reduziert das Überlaufen
• Minimiert die Bodenkontaktzeit
• Verringert die Erschütterungskräfte
• Verbessert die Laufeffizienz

Typische Cadenzbereiche

Solltest du deine Cadenz ändern?

Nicht unbedingt! Die 180 SPM-Richtlinie ist:

• Keine strenge Regel
• Varies je nach Körpergröße, Tempo und Fitness
• Wichtiger als das Vermeiden des Überlaufens

Wie kann ich meine Cadenz erhöhen?

1. Nutze eine Metronom-App - Einstellung auf Zielcadenz
2. Erhöhe schrittweise - Um 5% pro Mal
3. Konzentriere dich auf schnelle, leichte Schritte
4. Kürze deinen Schritt - Stöß nicht vor
5. Übe auf leichten Läufen - Drücke es nicht in harten Trainingseinheiten aus

Cadenz ist individuell. Das Ziel ist nicht, eine magische Zahl zu erreichen—it's, den Rhythmus zu finden, der dich effizient und verletzungsarm macht.