rotina

Atividade de baixa intensidade executada antes de um treino ou corrida para aumentar o fluxo sanguíneo, elevar a temperatura corporal central e preparar o corpo para o estresse.

Atividade de baixa intensidade realizada após um treino ou corrida intensa para gradualmente retornar o corpo ao estado de repouso e ajudar na recuperação.

Correr em superfícies pavimentadas, como calçadas ou ruas. A forma mais comum de corrida devido à sua conveniência e consistência.

Correr duas vezes em um único dia, tipicamente uma sessão difícil e uma sessão de recuperação muito fácil, usada para aumentar o volume total enquanto permite descanso ao meio-dia.

Movimentos ativos onde articulações e músculos passam por todo o espectro de movimento, usados para aquecer o corpo antes de correr.

Manter uma esticada em uma posição fixa por um período determinado (geralmente 30+ segundos), melhor realizado após uma corrida para melhorar a flexibilidade a longo prazo.

Uma forma de liberação miofascial autêntica (SMR) usando uma ferramenta cilíndrica para aplicar pressão nos músculos, ajudando a reduzir a tensão e melhorar o fluxo sanguíneo.

O tempo gasto para completar um segmento ou intervalo específico durante uma corrida ou provação (por exemplo, a cada 5 km ou a cada milha).