خطة، عدد الميلات، متقدم، استراتيجية

ممارسة الركض مرتين في يوم واحد، عادةً جلسة صعبة واحدة وجلسة استعادة سهلة جدًا، تستخدم لزيادة الحجم الإجمالي بينما تسمح بالراحة في منتصف اليوم.